3 dni

[...] powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej lekko dodane, i nieźle poszło. Przy tym pompa bardzo duża. W ogóle od kilku dni czuję się mocniej nabity, może dhb już dobrze się wkręciło i coś tam jednak ta dawka robi, no albo z jedzeniem przesadzam %-) Waga też pokazała dzisiaj 110kg z kawałkiem. [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku dni, i to się wyraźnie przekłada na treningi. No ale niestety z lekami, zmieniłem trittico na mitrazapinę, bo już się chyba przyzwyczaiłem do dawki 50mg, a zwiększać nie [...]

Kondziu na po 30 nie robię, ale 2 dni wpadało po 16-18k. A dzisiaj będzie jeszcze więcej, bo właśnie jedziemy na jakieś zwiedzanie. Dla mnie to jest ogrom %-) I nie obzeram się słodyczami. Zawsze na śniadanie obiad i kolację władz mega dużo jedzenia, ale to głównie mięsa i owoce. Na deser zawsze po jakieś 2-3 kawałki ciasta i tyle, więc dziennie [...]

[...] / 14x50,5 12x60 / 12x60 / 16x50,5 + aero 20 min Trening udany, choć widać że wszystko idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może sposób progresji. Jedynie klatka dzisiaj jakoś dobrze poszła, barki i tricek dużo ciężej. Waga przez tydzień skoczyła o jakieś [...]

[...] przyda się na pewno jeśli kolejny trening miałby być taki jak dziś. Kontrola formy. Waga waha się między 102,5 a 103kg. Pewnie bym dodał lekko kcal od wtorku, ale chyba 2 dni będzie trochę podładowane, więc dla pewności się wstrzymam. Wgl to od początku masy, nie licząc wakacji, nie miałem ani jednego cheata. [...]

[...] strzał w 10. Na modlitewniku tylko bez progresu, bo biceps miałem dużo bardziej zmęczony już niż ostatnio po drążku. Kolejny tydzień skończony, 0,5kg na plus, bo od kilku dni się trzyma już 104,5kg :-) I tak to wygląda przy tej wadze. https://zapodaj.net/images/f435b6f502094.jpg Dzisiaj jeszcze wpadnie basen po południu, ale bardziej dla [...]

[...] białka 3. 60g białka 4. 40g białka 5. 40g bialka I obserwować efekt czy będzie się coś poprawiać. A w nietreningowe zejść całościowo na mniejszą ilość: 220/230g. U mnie w dni nietreningowe trawienie jest gorsze. A gdy mam już np. 2dni przerwy od treningu to już jest kocioł z gazami gdybym z białka nie zszedł. Jakby anabolizm siadł i białko nie [...]

Tylko ja właśnie zawsze cwicze po 1 posiłku, i jak pisałem tak do 3 jest ok, gdzie ten przed I potreningowy są oczywiście największe. Problem pojawią się potem, jakby faktycznie wtedy, kiedy już siedzę na dupie. I tu kolejna kwestia z wakacji - tam całe dni były aktywne... no coś w tym musi byc, pokombinuje ;-)

[...] +2 9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x145 / 10x145 / 15x122,5 / 14x122,5 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 11x95 + aero 15 min 7 trening z rzędu, i jeszcze nogi. Może średnio mądre, ale po pierwsze musiałem nadrobić to co opuściłem w tamtym słabym tygodniu, a po drugie jutro siłka zamknięta, i potem znowu w sobotę będę musiał zrobić offa, bo [...]

[...] bo 10x28 / 9x28 / 13x24 10x30 / 10x30 / 13x25 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Znowu słaby trening, mimo 2 dni off. Ale mam wrażenie że to przez to, że wczoraj prawie nic nie jadłem. Chęci może były minimalnie większe, ale pompy to prawie zero %-) Siłowo niby do przodu, ale jakoś [...]

[...] z każdej strony daje znaki, że potrzebuje odpoczynku %-) Siady wolałem odpuścić, bo wiedziałem że nie pójdą jak bym chciał, i tylko bym się wkvrwiał. Ale resztę zrobiłem solidnie. Po suwnicy jeszcze było odpychanie od platformy. I ogólnie wyszedł dobry trening, a pompa była aż większa niż zawsze ;-) Jutro jeszcze pull, i już raczej polecę go na [...]

[...] min A dupa tam, jednak ta forma prawie nie spadła %-) Nabicia brakowało, jak pompa weszła to sylwetka prawie taka jak była %-) Lekko wody siedzi wiadomo, ale to pewnie max 2 dni jeszcze i zejdzie. A za 3 tyg to ta forma będzie prawie startowa, zobaczycie %-) Ale sam trening to dość z dupy %-) Ciężko strasznie, do tego wydolność jeszcze tragiczna [...]

[...] razem a dopiero jakieś drugie pomogły U mnie bardzo podobnie, od około połowy listopada ból gardła, płuca i ciągle z wydzieliną, gardło raz mniej raz więcej bolało, co parę dni gorączka, się bywały i po 39,5, katar i zatkany non stop i puściło dopiero w tym tygodniu, choć wydaje mi się że jeszcze jeszcze coś tam lekko zostało bo rano muszę [...]

[...] 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to myślałem że się popłaczę %-) Na bank znowu przez kilka dni będę ledwo chodził, bo nogi mam zmasakrowane mocniej niż ostatnio, gdzie i tak był problem %-) https://zapodaj.net/images/45e30e4015627.jpg

[...] aż dziwne bo też ostatnio wpada dużo czitów, choć nie jakichś wielkich, trochę alko. No ale waga bardzo wolno rośnie, stąd też jeszcze podbijam węgle o 20g, czyli w tym tygodniu będzie już podbitka o 50g. PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 7x / 7x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / [...]

[...] 10x46 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x24 / 12x24 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany, siłowo znowu mocno do przodu :-) Nabicie też dzisiaj dobre, wszystko bardzo fajnie wchodziło. Waga dzisiaj w końcu pokazała 105,1kg :-D Ale teraz 2 dni off więc LC, no i zobaczymy w poniedziałek jak już będzie po nockach.

[...] skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz wyprostów na rzymskiej, fajnie dupe popaliło na koniec ;-) Waga po weekendzie znowu w dół, na równe 104kg. Stąd też w dni MC na pewno dodam węgli, jeszcze zobaczę ile. https://zapodaj.net/images/632f0497cffa1.jpg

[...] 3x10-12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 11x12 / 10x12 + aero 20 min Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo %-) Po dniu HC waga znowu w dół %-) Dlatego w tym tygodniu dodaję 40g ww w dni MC i 30g w HC. Razem będzie już 680g w MC i 880g w HC. Czemu w Sopocie nie ma klasik fizik? :-( [...]

[...] 20 min Dzisiaj słabszy trening, może już zmęczenie wyszło. Ale nie było tego czucia przede wszystkim. Ciężary lekko dodane, no ale mimo wszystko bez szału. Teraz chyba 2 dni off, choć może w niedzielę jednak skoczę na trening jak odeśpię i będę się nudził. Wiosło żeby kolorowo było ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KlOdirDSVTw I jakaś [...]

[...] No i te back pumpsy znowu... Ktoś ma jakiś dobry sposób? %-) W zasadzie już od dzisiaj lekkie zmiany w diecie, a od poniedziałku w treningu. Nogi będą tylko raz w tygodniu, z systemu PPLPPL przechodzę na PPLPP. Nogi będą raz, zawsze w środę, bo jak teraz wypadały różnie, to jak wypadły w piątek, to potem był dramat w pracy... A nogi i tak [...]